NELKYTPLUSMAMI:
Odottavan äidin vitamiinitarve on suurempi kuin ennen raskautta. Vaikka kuinka sanotaan, että terveellinen ja monipuolinen ruokavalio kyllä antaa tarvittavat lisäboostit, niin kyllä minä napsin vitamiineja myös purkista. Olenhan jo vuosia syönyt D-vitamiinilisääkin (100 mikrogramma/vrk) melkein ympäri vuoden, ylittäen siis reilusti suositukset, vaikka maitotuotteita käytän päivittäin ja kalaa syön 1-2 krt/viikossa. Raskausajan tarvittavat ja oleelliset vitamiinit olen koonnut tähän postaukseen, toivottavasti siitä on hyötyä myös sinulle.
Olen ollut aina kiinnostunut ravinnon vaikutuksesta omaan hyvinvointiin. Ravintolisillä sekä monipuolisella ruokavaliolla sainkin flunssat pysymään poissa liki kolmen vuoden ajan. Omaan ruokavalioon pyrin sisällyttämään jokaikinen päivä sen 2-3 dl marjoja (mustikoita, puolukoita, mansikoita, karpaloita, tyrnejä) smoothien muodossa. Lisäksi ruokavalio sisältää pääasiassa itsetehtyä perusruokaa, paljon kasviksia ja vihanneksia, rasvattomia maitotuotteita, kalaa ja kanaa mutta entistä vähemmän punaista lihaa.
Tärkeimmät omat raskausajan vitamiinit
1. D-vitamiini (100 mikrogrammaa/vrk)
Mielestäni tärkein raskausajan vitamiinilisä! D-vitamiini ehkäisee raskausmasennusta ja sen käytöllä on pitkäaikaiset vaikutukset tulevan lapsen kehitykseen ja hyvinvointiin jopa 20-vuotiaaksi saakka! Muutenkin meille yli puolet vuodesta pimeässä ja kylmässä eläville D-vitamiini on kyllä ehdoton.
2. Maitohappobakteerit ja probiootit (Idoform 1 kapseli/vrk)
Maitohappobakteereja söin ennen raskautta lähinnä matkoilla, mutta nyt ihan joka päivä oman vastustuskyvyn, vatsan kunnossa pysymisen sekä hiivan ennaltaehkäisemisen vuoksi. Monien tutkimusten mukaan maitohappobakteerien nauttiminen raskauden aikana ehkäisee ja vähentää myös vauvan allergioiden puhkeamista.
Tutkimuksissa on saatu myös viitteitä siitä, että maitohappobakteereilla olisi positiivinen vaikutus koliikkiin. Onpa niillä osoitettu olevan myös vaikutus atooppisen ihon periytymiseen lapselle. Tämä olisi meille tervetullut juttu, koska periytymisriski vanhemmalta on se 50 prosenttia ja vaikka tulevalla isällä on lapsuudessaan ollut vain lievä atooppinen ihottuma, niin jos näillä pystymme edes vähentämään riskiä tai vaivan laatua, niin maitohappobakteerilisä on siksikin käytössä.
Uskon että maitohapoilla on ollut myös suotuisa vaikutus oman vatsan hyvinvointiin, kertaakaan en ole vielä ummetuksesta kärsinyt raskauden aikana. Runsas marjojen syönti ja veden juonti (väh. 2 litraa/pvä) on varmasti ihan olennaisesti auttanut vatsan ‘toiminnallisuuteen’.
3. Foolihappo (400 mikrogrammaa/vrk)
B-vitamiineihin kuuluvan foolihapon otin heti käyttöön raskauden alussa. Foolihappo vähentää sikiövaurioita ja ennenaikaisen synnytyksen riskiä. Raskautta suunnitteleville foolihappolisää suositellaan nautittavaksi jo tällöin (ja myös miehelle, sen on todettu parantavan sperman laatua). Foolihapon teho kuulemma hieman heikkenee hedelmöityksen jälkeen, mutta tutkimuksissa on osoitettu selkeät hyödyt myös raskauden aikana, joten sitä napsitaan kyllä loppuun saakka.
4. Omega 3- rasvahappo (2 tabl./1 334 mg/pvä)
Omega 3 -kalanöljykapselit sisältävät runsaasti DHA – rasvahappoja, joiden riittävä raskauden aikainen saanti tukee sikiön aivojen, hermoston ja silmien normaalia kehitystä (teksti: Multivita Omegalive -pakkaus). Myös äidille Omega 3 -rasvahappojen nauttimisesta on osoitettu olevan eri tutkimusten kautta hyötyä mm. raskausmasennuksen ehkäisyssä. Ruoanlaitossa käytän paljon oliiviöljyä, mutta koska se ei sisällä juurikaan omega 3 -rasvahappoja, niin omega 3-pitoinen rypsiöljy on ollut tutumpi näky keittiössämme näin raskauden aikana.
5. Kalkki (500 mg/vrk)
Vauvan kasvava luusto tarvitsee myös lisäkalkkia. Vaikka juon sen 3-4 dl rasvatonta maitoa/piimää päivittäin sekä syön 1-2 desiä rahkaa ja viiliä (+ juustoja silloin tällöin), niin otan silti tuon 500 mg kalkkilisän. Nyt käyttämässäni valmisteessa ei ole magnesiumia, mutta kun se loppuu, niin ostoslistalla on valmiste, josta löytyvät nämä kummatkin. Magnesium antaa yleensä paremmat yöunet ja silläkin on todettu olevan suotuisia vaikutuksia sikiön aivojen kehitykseen, raskausmyrkytyksen ennaltaehkäisyyn sekä oman verenpaineen aisoissa pysymiseen.
6. Monivitamiinilisä (Raskausajan Multitabs 1/pvä )
Kaiken varalta on käytössä myös (vähän kaikkea, pieniä annoksia sisältävä) monivitamiinivalmiste. Tästä saan tarvittavan sinkin, kun ihan puhtaita sinkkitabletteja en pysty niiden vatsaa möyristävän(!) vaikutuksen vuoksi nauttimaan. Monivitamiinivalmisteet myös sisältävät noita muita tarpeellisia B-ryhmän vitamiineja, kromia, jodia sekä pienen magnesiuminannoksen.
7. C-vitamiini 1000-1 500 mg/vrk
Olen hehkuttanut viime vuodet sitä että eipä ole flunssat tätä naista pahemmin vaivanneet! Raskaus on varmasti heikentänyt sen verran immuniteettia, että oikea vuosisadan flunssa pääsi iskemään muutama viikko sitten. Kun se kärvisteltiin ja poltettiin elimistöstä luonnollisin keinon, niin sitten otettiin käyttöön tujakka C-vitamiinilisä. Vesiliukoisena C-vitamiinista ei ole haittaa isompinakaan annoksina. Aamuisin raikas, appelsiinin makuinen c-vitamiiniporejuoma potkaisee päivän mukavasti käyntiin! C-vitamiini auttaa myös rautavalmisteiden imeytymisessä, siksi ajoitan päivän toisen c-vitamiinin nauttimisen juuri rautavalmisteen kanssa samaan aikaan.
8. Rautalisä 100 mg/pvä
Raskauden alkukuukaudet hemoglobiiniarvo pysyi yli 140, mutta puolessa välissä se romahti 115 tuntumaan. Silloin aloitettiin rautalisä ja nyt on menossa puolitoistakertainen annos, sillä hemoglobiini alenee koko ajan ja nyt arvo noin 105-108, eikä lähde nousemaan. Nyt käytössä on Obsidan -merkkinen valmiste ja jos tulevassa mittauksessa arvot vielä matalat, niin sitten kenties nestemäinen rauta avuksi. Jonkinlaista vaikutusta on raudasta jo tullut, en enää hengästy niin helposti ja väsymys on poissa. Onneksi vatsa kestää nuo järeät lisärauta-annokset, eikä mitään sivuvaikutuksia ole ilmennyt.
Rautavajetta paikataan tietysti myös ravinnon avulla, itsetehtyjä pinaattilettuja, persiljaa, avokadoa ja erilaisia siemeniä, varsinkin kurpitsansiemeniä, tulee nautittua paljon! Raudan puutos kannattaa ottaa tosissaan, sillä anemia saattaa hidastaa sikiön kasvua ja lisätä ennenaikaisen synnytyksen vaaraa. Kalkki- ja rautalisät tulee ottaa erikseen, raudan kanssa tulee olla kahden tunnin tauko ennen/jälkeen maitotuotteiden nauttimisen.
Onko tämä purkkimafia jo tarpeeksi vaiko onko siinä kenties liikaa?
Neuvolalääkärimme tyrmäsi jo alkujaan keskustelun ravintolisistä (mikä hieman ihmetytti meitä tulevia vanhempia), hänen mielestään monipuolisesti syövä aikuinen (ja raskaana olevakin) ei niitä juuri tarvitse. Mutta kuka voi myöntää nykyajan kiireessä ja stressin keskellä syövänsä aina ja joka päivä kaikkien oppien ja suositusten mukaisesti. Kyllä herkuttelukin kuuluu elämään ja kaikille ovat tuttuja ne pitkät työpäivät, jolloin ehtii vaan napata jotakin (usein epäterveellistä) vatsantäytettä.
Varsinkin raskaana ollessa ja jos eri ruoat yököttävät, niin silloinhan annetaan ohje että syö ihan mitä vaan, kunhan syöt. Itse onneksi en varsinaisesta pahoinvoinnista kärsinyt, mutta ensimmäinen kuukausi meni enemmän valmiilla noutoruoalla sekä (myönnän) joka päivä herkutellen. Makean (suklaan ja leivonnaisten) syömiseen tuli onneksi stoppi kohonneiden sokeriarvojen muodossa, mutta siitä on tulossa ihan oma juttunsa!
Ainakin itse haluan kaikin keinoin – niin laadukkaalla ravinnolla kuin ravintolisilläkin – vaikuttaa omaan terveyteen ja tulevan vauvan kehitykseen ja hyvinvointiin. Voi olla hyvillä mielin, kun tietää vauvan saavan parasta. Mielenkiintoista on muuten ollut lukea kuinka vauvalla on makumuisti, hän siis muistaa mitä minä olen nauttinut raskauden aikana. Toivottavasti sieltä on kulinaristi tulossa, sillä vauvaa siedätetään niin eri mausteisiin kuin eksoottisimpiin rapuihin ja simpukoihin jo näin raskausaikana : )
Pitää muistaa että nuo vitamiinivalmisteethan eivät koskaan korvaa täysin terveellistä ja monipuolista ruokavaliota, joten se edellä mennään!
Heli
The post Raskausajan vitamiinit appeared first on Nelkytplusmami.
The post Raskausajan vitamiinit appeared first on 40+ blogit.